打了一遍八段锦和形意拳后，浑身开始冒起了热汗。 随后一分钟都没有耽搁的练习起了深蹲、卧推以及硬拉。 深度、卧推、硬拉是力量训练的三大王牌动作，可以快速增长力量。 周燊根据昨天网上找来的攻略，根据他目前的身高体重175㎝/65kg，按照5x5计划推进，深蹲、卧推从空杠20kg开始，硬拉从40kg开始。 即5x5A：深蹲5组，每组5次。 卧推5组，每组5次。 同时杠铃划船5组，每组5次（也从20kg开始）。 5x5B:深蹲5组，每组5次。 站姿杠铃推举5组，每组5次（也从20kg开始）。 硬拉2组，每组5次。 按照计划教程，练一天休息一天，AB两种...

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